뇌 건강부터 기미, 검버섯 없애는 법까지! 엘시스테인의 효능과 부작용(L-시스테인, L시스테인)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 목 차  1. 항산화의 핵심, 엘시스테인이란?    1-1. 엘시스테인의 역할과 중요성  2. 엘시스테인과 뇌 건강    2-1. 뇌 건강과 활성산소  3. 엘시스테인 vs 글루타치온: 선택의 기준  4. 엘시스테인의 효능    4-1. 뇌 건강 개선    4-2. 기미, 검버섯 개선    4-3. 탈모 개선  5. 엘시스테인, 섭취 시 주의사항  💡 유사한 효능을 가진 식품 더 알아보기

 

 

 

 

 

1. 항산화의 핵심, 엘시스테인이란?

1-1. 엘시스테인의 역할과 중요성

 

 

 엘시스테인은 손톱과 머리카락의 주요 구성성분인 케라틴 단백질이 10% 함유된 아미노산으로, 단백질 구조, 대사, 면역, 그리고 항산화에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 항산화 과정에서 주요한 역할을 하는 글루타치온의 핵심 성분이기도 합니다. 엘시스테인을 경구 보충하면 글루타치온의 전구체로 작용하여 체내 글루타치온 합성이 향상되는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 엘시스테인과 뇌 건강

2-1. 뇌 건강과 활성산소

 

 

 뇌는 활성산소에 취약합니다. 뇌에 활성산소가 과하게 분비되는 상태가 지속되면 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 활성산소는 혈관을 손상시키고 그 사이로 혈액 속의 적혈구, 백혈구 등이 달라붙어 찌꺼기가 쌓이게 됩니다. 이로 인해 혈관이 좁아지고 굳어져 딱딱한 혈전이 발생할 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 뇌의 혈관이 막힐 수 있어 뇌졸중이나 뇌출혈의 위험이 높아집니다. 또한, 뇌 건강을 유지하려면 치매 예방을 위해 일상적으로 신경을 써야 합니다. 항산화 물질이 충분하면 활성산소의 공격으로부터 몸을 효과적으로 보호할 수 있습니다.

 

 

 

 

 뿐만 아니라, 젊고 건강한 경우에는 체내에서 활성산소를 스스로 제거할 수 있지만, 나이가 들수록 이 능력이 감소하게 됩니다. 특히, 50대 이상에서는 활성산소량이 급증하게 됩니다.

 

 

 

 

 

3. 엘시스테인 vs 글루타치온: 선택의 기준

 

 

 글루타치온은 분자 크기가 크기 때문에 경구로 섭취할 때 흡수율이 낮아 정맥 주사로 직접 투여되기도 합니다. 글루타치온은 글루타민산과 글리신, 엘시스테인이 결합한 것으로, 체내에서 생합성을 통해서 생성할 수 있는 글루타치온의 경우 엘시스테인과 같은 황을 함유한 아미노산과 밀접한 관련이 있습니다. 엘시스테인은 주로 글루타치온의 생합성을 향상시키는 데에 필수적인 재료로 작용하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 엘시스테인의 효능

4-1. 뇌 건강 개선

 

 

 엘시스테인은 손상된 뇌에 도움을 주는 효과가 있습니다. 한 동물 실험에서는 지주막하 출혈이 있는 쥐에게 엘시스테인을 투요한 결과, 48시간 동안의 관찰에서 부어올랐던 뇌 부종이 감소한 것이 확인되었습니다. 뿐만 아니라, 신경 행동 기능 변화를 확인한 결과 행동 기능이 개선되었습니다.

 

 

 

 

 

4-2. 기미, 검버섯 개선

 

 

 피부에 활성산소가 쌓이면 기미와 검버섯과 같은 노화 증상이 나타날 수 있습니다. 엘시스테인은 이러한 색소 이상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 12주간 엘시스테인을 섭취한 124명의 아시아 여성을 대상으로 한 연구에서는 피부톤이 밝아지고 기미 크기가 감소하는 효과가 확인되었습니다.

 

 또한, 엘시스테인을 통한 피부 미백 효과를 원한다면 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 한 동물실험에 따르면, 비타민C와 엘시스테인을 함께 투여했을 때 멜라닌 농도가 23% 감소했으며, 멜라닌을  활성화하는 티로시나제도 25% 감소됨이 확인되었습니다.

 

 

 

 

 

4-3. 탈모 개선

 

 

 나이가 들면 탈모 증상이 더 심해져서 모발이 얇아지고 밀도도 줄어듭니다. 특히 여성들은 완경 이후에 에스트로겐 호르몬 수치가 급격히 감소하면서 머리카락과 피부의 신진대사가 원활하지 않아 모발에도 영향을 미칩니다. 동물 실험에서는 탈모를 유발한 쥐에게 6개월 동안 고함량의 엘시스테인을 투여한 결과, 빠져있던 털들이 다시 자라는 것이 확인되었습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 엘시스테인, 섭취 시 주의사항

 

 엘시스테인 일일 섭취 권장량은 120mg 이내입니다. 과다 섭취 시 구토, 어지럼증, 발진 등의 증상이 나타날 수 있으므로 하루 권장량을 지키는 것이 중요하며, 특이체질이나 알레르기 체질은 전문의와 상의 후 섭취를 권장합니다.

 

 

 

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