혈당 관리와 건강한 다이어트, 시서스의 효능 및 부작용(시서스다이어트)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 목차  1. 시서스 소개    1-1. 시서스란?    1-2. 시서스의 주요 성분  2. 시서스의 효능    2-1. 혈당 조절에 도움    2-2. 식욕 조절과 호르몬 조절    2-3. 지방 세포 크기 감소와 다이어트 효과    2-4. 염증 조절과 혈관 건강에 도움  3. 시서스 섭취 시 주의사항  💡 유사한 효능을 가진 식품 더 알아보기!

 

 

 

 

 

1. 시서스 소개

1-1. 시서스란?

 

 시서스는 인도 특정 지역에서 재배되는 약용식물로, 오래전부터 다양한 질병 치료에 사용되어 왔습니다. 시서스에 함유된 플라보노이드와 퀘르세틴 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을 조절하고 비만 억제에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 시서는 최근 식품의약품안전처에서 체지방 감소 기능성을 인정받았습니다.

 

 

 

 

 

1-2. 시서스의 주요 성분

 

 시서스에는 퀘르세틴과 이소람네틴이 풍부하게 들어있으며, 이 두 성분은 지방 합성을 차단하여 체중이 증가되는 것을 예방해 줍니다. 또한, 탄수화물과 지방의 분해를 억제하여 체내 흡수를 차단하는 데 도움을 줍니다. 실제로 시서스에는 퀘르세틴이 양파의 60배, 이소람네틴은 레드와인의 1,850배에 해당하는 풍부한 양이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 시서스의 효능

2-1. 혈당 조절에 도움

 

 탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 빠르게 흡수하고 혈당이 급상승합니다. 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과도하게 분비되고, 이로 인해 상대적으로 저혈당 상태가 되어 다시 탄수화물을 섭취하게 되면서 악순환 현상이 생기며 당뇨병 위험도가 증가합니다. 탄수화물이 천천히 흡수되면 혈당이 느리게 오르고 인슐린이 정상적으로 분비되게 되는데, 시서스는 탄수화물 흡수를 차단하여 혈당과 체중 조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

실제로 과체중 성인들에게 8주간 시서스 추출물을 섭취하게 한 연구에서는 공복혈당이 약 25% 감소한 결과가 나왔습니다.

 

 

 

 

 

2-2. 식욕 조절과 호르몬 조절

 

 우리 몸에서는 비만과 관련된 3가지 중요한 호르몬이 작용합니다. 첫 번째는 식욕을 억제하는 렙틴이며, 두 번째는 부족하면 우울감과 외로움으로 탄수화물을 갈구하는 세로토닌, 세 번째는 지방을 태우고 분해하는 아디포넥틴이 있습니다. 이 3가지 중 하나라도 이상이 생기면 식욕 조절 시스템이 무너져 식욕이 급증할 수 있습니다. 특히, 매운 음식이나 기름진 음식, 단 음식은 살이 찌는 원인이 되는데, 이러한 음식이 혈당에도 악영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 

 시서스 섭취에 대한 연구에서는 과체중 성인 67명을 대상으로 한 실험에서, 렙틴이라는 식욕 억제 호르몬이 약 29% 감소한 것으로 나타났고, 지방 세포 크기를 줄이는 아디포넥틴은 약 36% 증가하였으며, 식욕을 자극하는 세로토닌은 약 116% 증가한 것으로 보고되었습니다.

 

 

 

 

 

 

2-3. 지방 세포 크기 감소와 다이어트 효과

 

 영양소가 몸에 들어오면 소화효소가 작용하여 지방 세포가 커지게 되며, 성인 다이어트의 핵심은 이러한 지방 세포의 크기를 줄이는 것입니다. 시서스는 리파아제라는 소화효소를 억제하여 지방과 탄수화물이 지방으로 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 이러한 효과를 확인하기 위해 과체중 성인 67명을 대상으로 시서스 섭취 실험을 진행한 결과, 체중이 7.4kg 감소하고 체지방이 12.8% 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

2-4. 염증 조절과 혈관 건강에 도움

 

 과도한 탄수화물 섭취는 우리 몸 전체에 지방과 염증을 일으킬 수 있습니다. 탄수화물이나 과당을 섭취하면 30분 후부터 염증 수치가 급격히 늘어나며, 이러한 염증이 지속되어 2시간 동안 유지됩니다. 염증이 지방과 결합하면 나쁜 콜레스테롤이 증가하고 혈관에 쌓여 전신에 악영향을 미치게 되는데, 시서스가 염증을 줄여서 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 시서스 섭취 실험에서 과체중 성인 67명을 대상으로 하여 중성지방, 혈압, LDL 콜레스테롤이 감소하고, 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 시서스 섭취 시 주의사항

 시서스의 하루 섭취 권장량은 300mg이며, 과도한 섭취는 설사나 복통을 일으킬 수 있으므로 하루 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 임신 중이거나 특이 체질인 경우에는 반드시 전문의와 상의한 후에 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

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